★★★便秘、下痢、便もれなど、腸の悩みを名医が解消！★★★ ーーーーーーーーー ●約500万人が悩む国民病の便秘や、下痢、便もれの治療・対策法を紹介 ●診療ガイドラインに沿ったエビデンスのある解説 ●有名大学の主任教授が体の悩みをスッキリ解決する、Gakkenの新しい健康書 ーーーーーーーーー ★便を出しやすくする「トレーニング・マッサージ・食事のポイント」 ★下痢を和らげる「ツボ押し・食事と水分の摂り方」 ★便がもれにくくなる「トレーニング・食べ物・トイレ習慣」 悩ましい【便秘】【下痢】【便もれ】について、メディアにも出演している評判の名医が、自宅でできる簡単なストレッチや体操、生活習慣改善法をわかりやすく紹介します。 腸の悩みの中でも、便に関する悩みは、普段は恥ずかしくて、気軽に誰にも相談できないセンシティブなものです。 そんなあなたの腸の悩みを名医が解消します。 腸と便の最新情報や、診療ガイドラインに基づいたエビデンスのある治療・改善法を、イラストを用いて紹介します。 巻頭には、ドラッグストア（薬局）などで使える腸トラブル対策の市販薬やアイテムをまとめました。また、自分の便の色が標準かどうかわかる【便の色チェックシート】や【排便日誌】も活用して、自分の便の状態を把握しましょう。 腸と便の新常識と、すぐにできる対策法をまとめた【腸トラブル】対策の決定版です！ ■目次　※一部抜粋 ★巻頭★腸トラブルケアにおすすめの市販薬とアイテム、便の色チェックシート 第1章：便秘・下痢・便もれのお悩み相談室 ・私の腸トラブルはどのタイプ？ ・便の形や色って何が「普通」？ ・お腹がはって苦しい… ・旅先の便秘がつらい ・3日出なかったら便秘？ ・急な下痢！どうすれば… ・おならが多い＆くさいは病気？ 第2章：1日数分で効果あり！腸トラブル改善トレーニング ・ながら骨盤底筋トレーニング ・いきみやすくする腹筋の鍛え方 ・すぐ効くお腹のマッサージ ・ヨガで腸を刺激する ・便秘・下痢止めのツボ 第3章：今日からできる　生活習慣改善アドバイス ・間食を控えて、食事はメリハリをつけて ・不溶性・水溶性の食物繊維でお腹を整える ・善玉菌を元気にする食材 ・1食あたり小さじ1杯【質のよい油】 ・水分は【1日1.5リットル】こまめに時間をかけて ・睡眠は1日6時間以上 ・トイレの正しい姿勢で楽に排便 ・温水洗浄便座の正しい使い方 第4章：困った腸トラブルSOS ・便秘薬は正しく使えば大丈夫 ・下痢が続くときは、スポーツドリンクやうどんがおすすめ ・お腹が痛い！トイレでできるリラックスのコツ ・映画や旅行…長時間の外出を耐えるお守りセット