体をほぐしてぐっすり眠れる！　睡眠専門医直伝のおやすみ前の簡単ストレッチ 「疲れているのに眠れない」「朝、スッキリ起きられない」など、年齢を重ねるにつれて増えていく睡眠の悩み。そこでおすすめなのが、睡眠専門医直伝の寝る前に行う簡単なストレッチ。 ベッドやふとんの上で、両ひじの上げ下げや、つま先とかかとを交互に上げるストレッチなどで寝つきをよくし、首を動かしたり、ウエストをひねったりするストレッチで血行を促進させ、肩こりや腰痛など体の不調も改善します。 質の良い睡眠は心身の健康を保つうえで欠かせません。習慣化することで快眠が得られ、やがて健康長寿にもつながります。元気な毎日を長く過ごせるように、ぜひ「寝る前ストレッチ」を始めましょう！ 【目次】 はじめに あなたの“眠り”は大丈夫？　快眠チェックリスト なぜ、寝る前にストレッチ？　 なぜ、快眠できないの？　　　 PART1　体をほぐして快眠に！　 寝る前に1　深部体温を上げよう 快眠Q＆A　前編　　　 寝る前に2　血流アップで深部体温ダウン 寝る前に3　心も体もリラックス 寝起きに　　スッキリ目覚めてリズムを正そう 快眠Q＆A　後編 もっとぐっすり眠るために1　「睡眠ホルモン」を増やそう PART2　つらい症状をやわらげて快眠に！ 肩こりに　やさしくゆるめてしっかり休もう 腰痛に1　腰をやさしくストレッチ 腰痛に2　股関節からゆるめよう 足がつる人に　突然の激痛を回避しよう もっとぐっすり眠るために2　お手本タイムスケジュール　 巻末付録　「睡眠ノート」で快眠に！　　 はじめに あなたの“眠り”は大丈夫？　快眠チェックリスト なぜ、寝る前にストレッチ？　 なぜ、快眠できないの？　　　 PART1　体をほぐして快眠に！　 寝る前に1　深部体温を上げよう 快眠Q＆A　前編　　　 寝る前に2　血流アップで深部体温ダウン 寝る前に3　心も体もリラックス 寝起きに　　スッキリ目覚めてリズムを正そう 快眠Q＆A　後編 もっとぐっすり眠るために1　「睡眠ホルモン」を増やそう PART2　つらい症状をやわらげて快眠に！ 肩こりに　やさしくゆるめてしっかり休もう 腰痛に1　腰をやさしくストレッチ 腰痛に2　股関節からゆるめよう 足がつる人に　突然の激痛を回避しよう もっとぐっすり眠るために2 お手本タイムスケジュール　 巻末付録　「睡眠ノート」で快眠に！