毎朝の「ちょこっと運動」で、腰痛が起こらない人生を！ 「椎間板タイプ」「椎間関節タイプ」「筋・筋膜タイプ」「仙腸関節タイプ」--。腰痛は、痛みが発生している場所、いわば痛みの❝震源地❞から、大きく4つのタイプに分けられる。まずは自分の腰痛のタイプを知り、どこでもできる「ちょこっと運動」で筋肉の正しい使い方を習得し、腰に過度な負担がかからないように体の機能を回復させ、腰痛を根本から改善・予防する。本書では、腰痛のタイプを推測するのに役立つセルフテスト、タイプ別「ちょこっと運動」、エビデンスに基づいた腰痛対処法、日々の腰痛対策術をわかりやすく紹介する。 ◆目次 ◇はじめに ◇第1章　あなたの痛みの❝震源地❞はどこ？ ❝見える腰痛❞と❝見えない腰痛❞／椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、変形性腰椎症、腰椎すべり症、腰椎圧迫骨折／危険な腰痛6つのサイン／痛みの❝震源地❞で分ける4つのタイプ／セルフテスト　など ◇第2章　自分でできる！ちょこっと運動 インナーマッスルの使い方をマスターする／ドローイン、骨盤立て、ハンドニー、背骨ロール、バックブリッジ、スフィンクス、サイドブリッジ／椎間板タイプ／椎間関節タイプ／筋・筋膜タイプ／仙腸関節タイプ　など ◇第3章　知りたい！腰痛の対処法 ぎっくり腰は体を動かしたほうがいい？／薬はのんだほうがいい？／慢性腰痛でも運動したほうがいい？／腰痛と認知行動療法の関係は？／温熱療法やコルセットは？／ブロック注射や手術は？　など ◇第4章　慢性化させない！　日々の腰痛対策術 腰に負担がかからない姿勢「ニュートラルゾーン」を見つける／つらい腰痛をラクにする12のちょこっと対策術／心と体の変化が腰痛の悪循環を好転させる　など ◆目次 ◇はじめに ◇第1章　あなたの痛みの❝震源地❞はどこ？ ❝見える腰痛❞と❝見えない腰痛❞／椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、変形性腰椎症、腰椎すべり症、腰椎圧迫骨折／危険な腰痛6つのサイン／痛みの❝震源地❞で分ける4つのタイプ／セルフテスト　など ◇第2章　自分でできる！ちょこっと運動 インナーマッスルの使い方をマスターする／ドローイン、骨盤立て、ハンドニー、背骨ロール、バックブリッジ、スフィンクス、サイドブリッジ／椎間板タイプ／椎間関節タイプ／筋・筋膜タイプ／仙腸関節タイプ　など ◇第3章　知りたい！腰痛の対処法 ぎっくり腰は体を動かしたほうがいい？／薬はのんだほうがいい？／慢性腰痛でも運動したほうがいい？／腰痛と認知行動療法の関係は？／温熱療法やコルセットは？／ブロック注射や手術は？　など ◇第4章　慢性化させない！　日々の腰痛対策術 腰に負担がかからない姿勢「ニュートラルゾーン」を見つける／つらい腰痛をラクにする12のちょこっと対策術／心と体の変化が腰痛の悪循環を好転させる　など