「体操」というと、身構えてしまう人もいるのでは？ でも本書で紹介しているのは、ちょっと手を動かすとか、腰をくねくねさせるとか。 「毎日続けなければ！」と負担に思わなくていいし、「真剣にとり組まなくちゃ！」と意気込まなくてもいいんです。 寝る前に、テレビを見ながら、料理しながら、信号待ちをしながら……と「やってみよう！」と思ったときにすぐできるから、長続きが成功するのです。 じつはこうした体操こそ、健康な体をつくってくれることが昨今の研究でわかってきたのです。 長生きホルモン増！　血管力アップ！　筋力若返り！　骨筋力アップ！　痛み改善！　脳スッキリ！　 さあ今日から最高の「ラク効く体操」で、健康長寿を目指しましょう。 プロローグ 「長生きホルモン」はだれでも、簡単に増やすせます！ 健康長寿体操「壁ネクチン体操」で長生きホルモン増　 Part1 がんばらないで体のキレを取り戻す！　筋力若返り体操 くねくね体操で、運動神経復活！ 「30分に一度、立ち上がる」で、老化防止 ふりふりウォーキングで、柔軟性アップ！ ふりふりストレッチで、転倒防止 4つの足エクササイズで足の老化を防ぐ Part2 がんばらないで、脳卒中や心筋梗塞を防ぐ！　血管力アップ体操 5つの血管のばしストレッチで、血管やわらか！ タオルグリップで、血管やわらか、血圧ダウン 血管マッサージで体ほぐして、血圧ダウン ズボラ体操で、筋肉刺激・血糖値ダウン 鼻歌ウォーキングで、脳梗塞などを回避 大また歩きウォーキングで、血糖ダウン 血流アップのウォーキングで、免疫力アップ その場スキップで、ラクラク毛細血管を再生 足首回し体操で、足のむくみ改善 筋弛緩法で、血管の緊張ほぐし・血流改善 Part3 がんばらないで、骨粗しょう症や寝たきりを回避！　骨筋力アップ体操 かかと落としで、骨と全身を元気に！ お手軽ジャンプ運動で、骨粗しょう症予防に スローステップで、足腰力アップ！ 時短筋トレで、ラクラク筋力アップ Part4 がんばらないで腰痛やひざ痛に苦しまない　全身ハツラツ体操 4つの寝る前ストレッチで、慢性腰痛も改善 パカパカ体操で、股関節腰痛の改善に 3分ひざのばしは“のばすだけ”で、痛み改善 寝るだけ体操で、首の痛みが改善する！ グーパー・ストレッチで、関節リウマチを改善 Part5 がんばらないで不安や不快をとり除く　脳スッキリ体操 3分めい想で、認知力・集中力アップ 自己統制法で、不安に強い体質をつくる 呼吸筋ストレッチで、心身リラックス ながら力アップ運動で能力アップ・転倒予防 地図作りウォーキングで、脳を活性化！