本書は、体力のない方や高齢者の方、足腰に不安のある方でも自宅でできる運動「すわロビ」をご紹介しています。 すわロビは、座ったままできる筋肉の運動や脂肪を燃焼させたりする有酸素運動なので、心肺機能の維持向上・筋力強化を期待できます。簡単で、無理なく、やさしく動く運動で、左右を考えながら動かしていくで、認知症予防にもつながります。 現在、すわロビは関西の病院やクリニックなどの医療機関内の高齢者運動教室、公共施設、スポーツクラブ内教室などで、800名近くが実践されています。2019年度にはスポーツ庁助成事業として80名ほどの高齢の方に、すわロビを試してもらったところ、83%以上の方がアンケート調査で「続けたい」とお答きました。 本書を参考にして、無理せず、頑張りすぎず、その日の体調に合わせて行っていただけたらと幸いです。 Chapter1 ウォーミングアップ 1　深呼吸 2　背中のストレッチ 3　胸のストレッチ Chapter2 エアロビクス お腹締め 脇腹伸ばし 脇腹ねじり グーパー＋つま先上げ グーパー＋かかと上げ Chapter3 筋トレ つま先立ち 片足バランス レッグカール　 27　スクワット Chapter4 クールダウン 背中のストレッチ 胸のストレッチ もも裏のストレッチ もも前のストレッチ