2020年に大坂なおみの専属トレーナーになるや、たった2ヵ月で全米、全豪と立て続けのメジャータイトル奪取に貢献し、かつては長期不振にあえいでいたマリア・シャラポワを世界No.1に返り咲かせた実績を持つカリスマトレーナー中村豊氏。 本書は、世界トップクラスのトレーナーである彼が、一般読者向けに健全なカラダを手に入れるための各種メソッドや考え方を説く初の著作です。世界最高のアスリートたちを指導するなかで得た経験と、スポーツ科学の最新の研究成果をもとに説く内容は説得力抜群。 中村氏はアスリートがベストパフォーマンスを発揮するには、トレーニングによる技術や身体能力の向上はもちろんですが、同様に大切なのは心身ともに健康体であること、と主張します。 そして、心と体を整えるためには、「トレーニング」「リカバリー」「栄養」の3つのメソッドが最も重要であると提唱します。現在この考え方はアスリートのみならず、欧米の生活意識の高い層ではスタンダードになりつつあります。 本書では、この「トレーニング」「栄養」「リカバリー」の3メソッドを、彼がサポートしたアスリートとのエピソードをふんだんに交えながら、一般人にも実践できる形でわかりやすく解説します。これらのメソッドこそ、人が「健康」に生きていくための源なのです。 はじめに 序章 復活した天才少女・カプリアティ／錦織圭の卓越したセンス／マリア・シャラポワとの挑戦／ゴルフ界に革命を起こしたコルダ姉妹／大坂なおみ、覚醒する才能／フィジカル・マネジメントの進化 ■メソッド1 トレーニング STEP1：自分自身の身体を知ろう 人間の身体は歪んでいる／正しい動作は健康につながる／関節を意識すると劇的にトレーニング効果が高まる／体幹とは何か STEP2：トレーニングを数値化する 無酸素運動と有酸素運動／トレンドはbpmのチェック／5つのZONEでトレーニングを最適化する／最強のトレーニング・プログラム STEP3：最強のストレッチ＆ストレングスの実践 呼吸／ストレッチ／ストレングス ■メソッド2 リカバリー STEP1：超回復でリカバリー力を高めよう 超回復のタイミング／自分の身体の状態を可視化する／ STEP2：身体と心を整える睡眠＆入浴法 自律神経とリカバリーの関係／睡眠は最高のリカバリー法／プロのリカバリー法、アイスバスにチャレンジ／ STEP3：世界最強のメンタルの整え方 メンタルタフネスがスポーツ界を変えた／シャラポワに学ぶメンタルの整え方／たった1分で心と体を整える方法 STEP4：トップアスリートのリカバリーストレッチ 筋膜ストレッチ／テニスプレーヤーのリカバリースケジュール ■メソッド3 栄養 STEP1：食とフィジカルの関係を知る 食事でスポーツが強くなる？／プロアスリートの食へのこだわり STEP2：食で身体を美しく整える 危険なダイエット／体重は健康状態のバロメーター／栄養の乱れが老化を引き起こす STEP3：正しい栄養素の摂り方 5つの栄養素の活用法 STEP4：水分が人間の身体を整える 水は人間の身体を構成する最大の成分／アスリートの一日の食事 おわりに