運動習慣は、 日常生活に組み込むのが正解！ 仕事、家事、趣味、子育て、介護など、 運動のための時間をつくりつづけるのは本当に難しいから！ 著者が14kgのダイエットに成功してから30年以上リバウンド知らずで、58センチのウエストサイズをキープしている秘訣が、「やせる日常動作」です。 健康運動指導士なのに本当は運動が好きじゃない著者が、私生活で行っている「やせる日常動作」のノウハウを、完全公開します。 そもそも、運動の原点は日常動作。 運動の習慣づけには、わざわざ時間を作って運動するより、運動を今の生活に組み込むことが成功の秘訣です。 この本では、様々な日常動作に組み込みやすい、ちょい足し動作を紹介していきます。 短時間でも、軽い動作でも、目的に合った動作を続けて行っていれば、結果は必ずついてきます。小さなポイントをコツコツためると「ちりつも効果」で馬鹿にならない金額になるのと同じです。 「やせる日常動作」を生活の中に取り入れて続ければ結果が出るだけでなく、ダイエット最大の敵・リバウンドのストレスからも解放されます。 目指すのは、細いけど細いだけじゃない、人生を楽しむためのしなやかで長持ちするカラダです。 ●はじめに 朝起きて夜寝るまでの様々なシチュエーションに、「やせる日常動作」を組み込もう！ あらゆる待ち時間、無駄時間を無駄にしないから、 みんなが無駄だと思っている時間だって、もう無駄じゃなくなります！ ●PART.1　朝のやせルーティン 起きたとき寝床で カーテンの開け閉め 歯みがき 洗顔 ●PART.2　家事中のやせルーティン レンチン中 冷蔵庫（上段・中段・下段）にモノを入れるとき フライパンで野菜を炒めるとき 食器の片づけ 洗濯の脱水待ち 洗濯物の干し方 掃除機 アイロンがけ ●PART.3　仕事中のやせルーティン パソコン作業 リモート会議中 リアル会議中 立ち仕事 ●PART.4　休憩中のやせルーティン スマホ テレビ カフェで女子トーク中 トイレ ●PART.5　移動・外出中のやせルーティン 歩くとき ママチャリのこぎ方 改札を通るとき 階段の上り方下り方 ホームや電車の中 荷物の持ち方 買い物中（スーパーのかごやカートを使う） レジ待ち ●PART.6　夜のやせルーティン お風呂 シャンプー 体を洗う　 湯船 ドライヤー 寝るとき ●やせたい部位別さくいん（逆引き） 顔 首 腕の後ろ側 バストアップ 背中　上部　下部 お腹　上　脇　下　全体 お尻 太もも　前　後ろ　内側 ふくらはぎ O脚 足首 全身