Lesson1 身体をリラックスさせる 身体をほぐせば、精神もほぐれる 身体をほぐすためのアプローチ1　身体の重心を下げる 身体をほぐすためのアプローチ2　深呼吸する 身体をほぐすためのアプローチ3　過度の緊張を取る 緊張にはクセがある Lesson2 精神をリラックスさせる〜「与えられた状況」に集中する 精神的アプローチ　自意識、このやっかいなもの 「リラックスして」と言われてもリラックスできない理由 どうしたら、自意識は味方になるのか？ 4つの「与えられた状況」に集中する 緊張したきっかけは何？ リラックスは目的ではない Lesson3 精神をリラックスさせる〜「今ある状況」に集中する 「人前」について 待っている間に何をする？ 観察するとスピーチはうまくなる 社交不安障害 Lesson4 精神をリラックスさせる〜目的と障害を意識する 目的と障害 「与えられた状況」がない時 場数について 日本人として 他