思い込み、妄想、勝手な期待、他人と比較したくなる気持ちー 自分の心の中にある、これらの「壁」を超えることができれば、 あらゆる悩みや苦しみを手放すことができます。 「家族と仲が悪く毎日イライラしている」 「職場の上司と性格が合わなくてつらい」 「恋愛がうまく行かず苦しい」 このような悩みや苦しみは、 「他人」が生み出しているのではありません。 家族、職場の上司、恋愛相手は単なるきっかけに過ぎず、 その結果、生じた苦しい感情は、すべて「自分の心」が 出どころになっているのです。 私たちは誰もが、他人に対して 「わかってくれるはずだ」 「こう思っているに違いない」 「きっと○○してくれるだろう」 などといった、自分本位の期待や思い込み、妄想をしています。 それが叶えられない、自分の思い通りにならないことで、 怒りや悲しみなど、さまざまな負の感情が生まれてしまいます。 逆に、そういった思い込みや妄想の壁を乗り超え、 心の中から取り外していくことができれば、 あらゆる悩みを手放していくことができるのです。 本書では、長年にわたり数多くの人々の悩みや 苦しみと向き合ってきた禅僧である著者が、 仏教の思考法に基づき、 自分の心との向き合い方、 負の感情の手放し方をお伝えしていきます。 怒り、悲しみ、不安、嫉妬、後悔ー。 あなたを苦しめるネガティブな感情との向き合い方、 上手な手放し方を身につけることができれば、 楽しい、嬉しい、幸せな気持ちになれる瞬間が どんどん増えていくはずです。 ○第1章　「悩み」が生まれる場所 …「あれもほしい、これもほしい」があなたの苦しみの原点 …生き方が「巧い人」と「下手な人」の違いとは …苦しみを作り出すのは他人ではなく「自分の心」　　など ○第2章　「怒り」の壁の乗り超え方 …他人へのイライラは「勝手な期待」から生まれる …ムダな「好き・嫌い」の判断をやめる …悲しみを「いったん置いておく」練習をする　　など ○第3章　「無知」の壁の乗り超え方　　 …「なんとなく不安」は正体を見える化すれば捨てられる …その人の「発言」ではなく「行動」で評価する …「諦め」て、すべてを明らかにする　　など ○第4章　「ほしい」の壁の乗り超え方 …「羨ましいあの人」と同じ努力が自分にできるか …「どうにもならないこと」に心を使わない …「あの人よりマシ」というちっぽけな優越感は幸せを遠ざける　　など ○第5章　マイナスな感情に溺れる「心のクセ」の直し方 …心の中を「善いもの」で満たす習慣づくり …「ほとんど妄想」と割り切って生きる …瞑想とは、自分の心の移ろいに「気づく」こと　　など ○巻末付録　25の善心所と13の同他心所