Chapter1　手帳のよはくが心のよはくを作る 【よはくを活かす1】情報整理／【よはくを活かす2】自分を取り戻す／手帳はカジュアルに向き合う／よはくは遊び場／手帳のよはくをデジタルで作り出す　など Chapter2　よはくを活用する前に知っておきたいこと 「何がしたいのか」を問いかける目的シート／自分のライフスタイルに気付こう／手帳は「1番使うページで選ぶ」／書くことで心を癒す「セルフヒーリング」／自分自身と筆談で相談する「セルフコーチング」　など ◇自分に合う手帳はどれ！？ 手帳探しmap Chapter3　心のよはくを作る よはく手帳術の基本 書く瞑想ワーク／野望リスト／書くハードルを下げる／取捨選択ToDoは6個まで／タスクの分解／子午流注　など Chapter4　手帳のよはく活用テクニック マンスリーの日付なしブロック／仕事用マンスリーの休日／書き込みムラ／天気や食事の欄／デイリーの絵日記が書けないとき　など ◇よはく手帳術をもっと楽しむ文具の使い方 マンスリー／ウィークリー ／デイリー／バレットジャーナル