日本の文化全体…音楽・武道・禅は、日本古来の呼吸術・密息（みっそく）によって作られました。この呼吸術は、不動性や静止感を持っています。短い吸気時間で、一般的な腹式呼吸や胸式呼吸よりも大量の吸気量を、身体を動かさずに吸えるという利点を持った密息は、あなたの健康のみならず、武術やスポーツ、芸術にも活かす事が出来ます。これを皆さんにやっていただく事によって、これからの日本文化の作り手にもなっていただけると思います。ぜひ頑張って、トライしてください。　––中村明一 CONTENTS Chapter.1 はじめに〜密息とは Chapter.2 循環呼吸による尺八演奏〜1音で吐き続ける Chapter.3 密息の利点と効果〜腹式呼吸／胸式呼吸との比較 ・吸気量の大きさ／1音の長さ ・短い吸気時間 ・不動体／間 ・短いフレーズでの違い ・短いフレーズで一度切り 弱い音で繋ぐ ・予備動作“起こり”無し 静寂からの音の立ち上がり Chapter.4 密息による尺八演奏〜静寂からの音の立ち上がり Chapter.5 密息をマスターしよう〜主なポイント ・密息のポイントと利点 Chapter.6 密息をマスターしよう〜初級編 ・座り方 ・骨盤の倒し方 ・息を吐く ・息を吸う ・再び吐く ・吸うと吐くを反復する Chapter.7 密息をマスターしよう〜中級編 ・鼻から音を消すイメージ ・腹の内部の力を抜き 深く吸うイメージ（5つのイメージ） ・深く吸う為のテクニック（2回吸う） ・底まで吐く為のテクニック ・深く吐いた後に 力を抜いて吸う方法 Chapter.8 密息をマスターしよう〜上級編 ・骨盤の角度による利点を考える ・実践：密息をそれぞれの角度や状態で行ってみる ・応用：声を出す〜声を出しても密息が出来るようにする ・応用：『奥の細道』を読む Chapter.9 終わりに〜日本文化の作り手になる Chapter.10 尺八演奏〜 『鶴の巣篭』 CONTENTS Chapter.1 はじめに〜密息とは Chapter.2 循環呼吸による尺八演奏〜1音で吐き続ける Chapter.3 密息の利点と効果〜腹式呼吸／胸式呼吸との比較 ・吸気量の大きさ／1音の長さ ・短い吸気時間 ・不動体／間 ・短いフレーズでの違い ・短いフレーズで一度切り 弱い音で繋ぐ ・予備動作“起こり”無し 静寂からの音の立ち上がり Chapter.4 密息による尺八演奏〜静寂からの音の立ち上がり Chapter.5 密息をマスターしよう〜主なポイント ・密息のポイントと利点 Chapter.6 密息をマスターしよう〜初級編 ・座り方 ・骨盤の倒し方 ・息を吐く ・息を吸う ・再び吐く ・吸うと吐くを反復する Chapter.7 密息をマスターしよう〜中級編 ・鼻から音を消すイメージ ・腹の内部の力を抜き 深く吸うイメージ（5つのイメージ） ・深く吸う為のテクニック（2回吸う） ・底まで吐く為のテクニック ・深く吐いた後に 力を抜いて吸う方法 Chapter.8 密息をマスターしよう〜上級編 ・骨盤の角度による利点を考える ・実践：密息をそれぞれの角度や状態で行ってみる ・応用：声を出す〜声を出しても密息が出来るようにする ・応用：『奥の細道』を読む Chapter.9 終わりに〜日本文化の作り手になる Chapter.10 尺八演奏〜 『鶴の巣篭』