「家事」と聞いてワクワクすることがありますか？ 男の家事は自分を家族をそして仲間やまわりのみんなを笑顔にします。 本書の主役はリタイア後のシニア男性です。 仕事オンリーだった日常から離れ、家が中心の生活になった今こそ身近な暮らしの中に新たな楽しみを見つけるチャンスです。 家事初心者がいざ始めると経験のないことばかり。 本書が提供するのはシニアなりの無理をしないほどほどそこそこの家事の基本です。 まずは始めてみましょう。 毎日少しずつでも続けていくことです。 家事は生きていく上のサステナブルだからです。 失敗続きも慣れればできるものです。 そして続けていくほどに面白みは増していきます。 わずか15日間の実践プログラムですが、人生経験の豊かなシニアだからこそ、感じ取ることが多くあります。 ➡15日間プログラムのトリセツ ここから始まる入門・実践のプログラムは家事全般をカバーしていません。 シニア初心者が年齢、体力的に無理なく取り組みやすい家事の項目（掃除、洗濯、整理収納、料理）に絞りました。 〈家事編〉 さまざまな家事の中から、掃除・洗濯と整理収納の基本のキホンを学習します。 〈料理編〉 はじめてチャレンジのレシピで料理の楽しさを体現します。 家事は続けてこそ、その大切さと面白さを知ることができます。 〈家事編〉〈料理編〉ともに15日間の実践プログラムで構成していますが、日にちにこだわらずできることから進めてください。 僅か半月、されど15日間の貴重な体験です。まずは基本の実践をやり遂げてみましょう。 ◎戦争を知る世代の独り暮らし 神沼 克伊 ◎【 やってみたい男の家事 】入門・実践 15日間プログラム ➡家事編【掃除・洗濯・整理収納】 Let’s Start　男の“家事”と“暮らし” 〇掃除 〈それなりの男の掃除　体力勝負！！ 心身健康の証〉 1日目　準備のポイント 2日目　ゴミ出し 3日目　玄関の掃除 4日目　居間（リビング）の掃除 5日目　寝室の掃除 6日目　トイレの掃除 7日目　浴室の掃除 8日目　窓まわりの掃除 9日目　キッチンの掃除 〇洗濯 〈リフレッシュな男の洗濯　「洗濯日和」は心も洗濯〉 10〜11日目　洗濯の基本ステップ 〇整理収納 〈いまを楽しむ男の整理収納　感動のビフォー＆アフター〉 12〜14日目　整理収納の手順 15日目　災害時の備え ➡料理編　 自分の『手』が入る食生活でこころとからだを幸せに 〈知っておくべき料理の基本〉 コラム　買い物／近所の市場、スーパーマーケットへ 1日目　和風鹹豆漿（シェントウジャン） 2日目　鯖缶でできる冷や汁風つけ麺 3日目　タンドリーポーク 4日目　おかずになる具だくさん味噌汁 5日目　懐かしのナポリタン 6日目　巣ごもり卵 7日目　サーモンのエスカベッシュ（南蛮漬け） 8日目　あっさりはんぺんお好み焼き 9日目　シャキッと和風野菜炒め、肉豆腐 10日目　やわらかチキンのトマト煮込み 11日目　炊飯器で作る炊き込みピラフ 12日目　具だくさんトマトスープ、定番の肉じゃが 13日目　ドライカレー 14日目　オープンオムレツ 15日目　卵でとじる基本の丼、レンジで作るお団子焼売