闘うための「身体」と「動き」を練り上げる 組技系クロストレーニング!! 覚えてきた技の精度を上げ、実践で十二分に使いこなすためには、様々な反復練習によって「身体」と「動き」を練り上げることが重要となる。多くの選手、王者を育成してきた中井祐樹師が、レスリング、高専柔道、修斗、柔術と多くの試合＆練習経験をフィードバック。豊富な指導量の中で検証しながら編み上げた身体鍛錬法を「中井祐樹メソッド」として全二巻で徹底解説。技のレベルが変わる独習トレーニング法をここに公開する。上巻となる本巻では、自宅で気軽に出来るものを中心に計28のトレーニングを指導・解説していく。 CONTENTS ■ウォームアップーー骨盤回し ■スイッチ系 ○スイッチ/左右＋立ち上がり　○スイッチ/一周　○レスラーズ・ドリル ○スネ立ち/両足　○スネ立ち/片足　○スネ立ち/スイング式 ■回転系 ○肩入れ回転　○横転　○空中回転バランス ■ブリッジ系 ○ブリッジ回転　○肩ブリッジ　○腹ブリッジ→伏せ ■足を利かせるトレーニング ○足蹴り　○足回し/基本　○足回し/発展形1　○足回し/発展形2 ○足交差1　○足交差2　○巴　○床平行棒 ■三角絞め系 ○足はさみ　○三角絞め　○伸び上がりクイック三角 ■ヒップムーブメント ○腰切り　○腰ひねり　○腰ずらし　○振り子 指導/監修◎中井祐樹（なかい ゆうき） MMA・ブラジリアン柔術道場「パラエストラ東京」代表。元プロ修斗ウェルター級王者。日本におけるブラジリアン柔術の先駆者としても知られる。 実演協力◎上田直毅（パラエストラ東京） 構成協力◎若林太郎（パラエストラ東京）