ファンクショナル(機能的)な体の作り方! これ一枚で全ての上達に役立つ “基礎的動作"が身につきます ファンクショナル・トレーニングでは、筋力だけではなく、運動機能全般の向上を目指します。本DVDでは日本での第一人者・岩沢陽介先生が、最も重要となる7つのムーブメントを徹底指導。体を動かす全ての人に大切な"基礎的動作"を効率的、効果的に磨くことで、スポーツ、武術・格闘技、ダンスなど、あらゆる運動の上達に役立てられます。 CONTENTS ・ファンクショナルトレーニングとは ・基礎的動作とは 1)基礎的姿勢を作る…プランク ・基礎的姿勢のメリット ・基礎的姿勢の説明(立位姿勢で) ○プランクのエクササイズ(プローンプランク サイドプランク スパインプランク プランクアンチローテーション 背骨のダイナミックストレッチ3種〈屈曲伸展 側屈 回旋〉) 2)上半身の基礎動作 ■プッシュ…肩甲骨を使う ・プッシュの目的 ・2種類のプッシュ (姿勢を保って重いものを押す 速く遠くに腕を伸ばす) ○プッシュアップのエクササイズ (ハンドプランクについて 肩甲骨を下制・後退させるプッシュアップ 肩甲骨を外転させるプッシュアップ) ■プル…臀筋を連動させる ・プルの動きのポイント ・運動の連鎖…ポステリアオブリークチェーン ○プルのエクササイズ (イコライザー・インバーテッドロー チューブ・ロー+ヒップエクステンション チューブ・スタンディングワンアームロー ベントオーバーロー) 3)下半身の基礎動作 ■ヒンジ…股関節の可動性 ・ヒンジの定義 ○ヒンジのエクササイズ(デッドリフト) ■スクワット…体幹を安定させて動く ・スクワットの動きのポイント ○スクワットのエクササイズ(ケトルベル・ゴブレットスクワット) ■ランジ…足の左右非対称動作 ・ランジの動きのポイント ○ランジのエクササイズ (スプリットスクワット→ステップバックランジ→フォワードランジ) 4)統合して動く…ローテーション ・ローテーションの目的 ・ローテーションの動きのポイント ○ローテーションのエクササイズ (チューブ・ヒップローテーション チューブ・パンチ) 指導・監修◎岩沢陽介 ファンクショナルトレーニングラボ『クエスト』代表 '63年、東京生まれ。トレーナー/インストラクター歴30年以上、全国規模のセミナー主催20年以上。自身も学んでいたことから武道、格闘技に造詣が深く、ムエタイ女子世界チャンピオンを育てた実績を誇る。ダヴィンチボディボード・シニアマスタートレーナー、TRXシニアマスターインストラクター。